便秘是一个普遍的问题,每年会影响多达20%的人。如果您每周排便次数少于3次,并且大便变硬,干燥且难以通过,则可能便秘。如何缓解便秘是最为关切的问题,对于便秘者来说,最常见就是多吃纤维益生菌类食物,这个建议真的有效吗?

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众所周知如果肠道出现问题将会引起各种问题,如果肠道运动不活跃,消化过程就不能很好地完成,人体就得不到充足的营养,从而导致便秘等现象。

膳食纤维:有很强的吸水能力,可软化大便,促进肠道蠕动,加速排便,并平衡肠道菌群,促进排便。因膳食纤维吸水特强,所以食用后一定要大量喝水,与益生菌和酵素搭配,方能协同增效。建议每天至少摄取25克纤维,这可以通过食用5到9份蔬菜和水果来实现。例如,一个牛油果含有13克纤维,而一个中等大小的苹果含有4克,一只中型香蕉含有3克。

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  • 不溶性纤维含量高的食物包括:全谷类、带皮的水果和蔬菜、坚果和种子;

  • 可溶性纤维含量高的食物包括:燕麦、亚麻种子、大麦、黑麦、豆类、根茎类蔬菜。

益生菌:可改善肠内微生态的平衡,抑制肠道腐败物的生成,并刺激肠道分泌大量肠液,对粪便起到软化作用;形成的酸性环境能够增强结肠蠕动,有利于大便排出。

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TISP:对于便秘人群,仅补充其中一种营养素,往往感觉不理想。原因在于,便秘除了膳食纤维摄入不足以外,还与消化不彻底、肠道益生菌不足有关,需要搭配益生菌共同作用。

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